Patatesli karnıbahar yemeği nasıl yapılır? tarifi nedir?

Karnabahar, besleyici özellikleri ve farklı pişirme yöntemleri ile mutfaklarda sıkça yer bulan bir sebzedir. Patatesle birleştiğinde ise hem lezzetli hem de doyurucu bir yemek haline gelir. Bu makalede, patatesli karnabahar yemeğinin nasıl yapıldığına dair detaylı bir tarif sunulacaktır.

Malzemeler

Patatesli karnabahar yemeği için gerekli malzemeler şunlardır:

• Karnabahar (1 adet orta boy)
• Patates (2 adet orta boy)
• Soğan (1 adet büyük boy)
• Sarımsak (2 diş)
• Domates (2 adet veya 1 yemek kaşığı domates salçası)
• Zeytinyağı (3-4 yemek kaşığı)
• Kırmızı biber (isteğe bağlı)
• Tuz (damak zevkine göre)
• Karabiber (damak zevkine göre)
• Su (yaklaşık 2 su bardağı)

Yemeğin Hazırlanışı

Patatesli karnabahar yemeğinin hazırlanışı aşamaları şu şekildedir:

1. Karnabaharın Hazırlanması: Karnabahar, çiçeklerine ayrılır ve bol su ile yıkanır.

2. Patateslerin Soyulması ve Doğranması: Patatesler soyulup küp küp doğranır.

3. Soğan ve Sarımsakların Sote Edilmesi: Geniş bir tencereye zeytinyağı eklenir, doğranmış soğan ve sarımsaklar ilave edilerek kavrulur.

4. Domateslerin Eklenmesi: Kabukları soyulmuş ve doğranmış domatesler veya salça eklenir, karıştırılır.

5. Patateslerin ve Karnabahaların Eklenmesi: Patatesler tencereye eklenir ve birkaç dakika sotelenir. Ardından karnabahar çiçekleri eklenir.

6. Baharatların Eklenmesi: Tuz, karabiber ve isteğe bağlı kırmızı biber eklenir.

7. Suyun Eklenmesi: Üzerine yaklaşık 2 su bardağı su eklenerek karıştırılır.

8. Pişirme Aşaması: Tencerenin kapağı kapatılır ve kısık ateşte yaklaşık 20-25 dakika pişirilir. Karnabahar ve patates yumuşayana kadar pişirilmesine dikkat edilmelidir.

Servis Önerileri

Patatesli karnabahar yemeği, sıcak olarak servis edilmesi önerilen bir yemektir. Yanında yoğurt veya turşu ile servis edilebilir. Ayrıca, yemeğin üzerine taze nane veya maydanoz serpilerek lezzeti artırılabilir.

Besin Değerleri

Karnabahar, düşük kalorili bir sebze olup, lif, vitamin C ve K açısından zengindir. Patates ise enerji kaynağı olarak önemli bir karbonhidrat kaynağıdır. Bu yemek, dengeli bir öğün için gereken protein, vitamin ve mineralleri içermektedir.

Sonuç

Patatesli karnabahar yemeği, hem besleyici hem de pratik bir tariftir. Özellikle kış aylarında tercih edilen bu yemek, aile sofralarında yer almayı hak eden bir lezzettir. Sağlıklı malzemeleri ve kolay hazırlanışı ile evde sıkça yapılabilecek bir tarife dönüşmektedir.

Ekstra Bilgiler

Karnabahar yemeği, farklı sebzelerle de zenginleştirilebilir. Özellikle havuç, bezelye veya brokoli eklenerek çeşitli versiyonları yapılabilir. Ayrıca, vegan veya vejetaryen beslenme tarzlarına uygun bir yemek seçeneği sunması da önemli bir avantajdır. Yemeğin lezzetini artırmak için baharat çeşitleri de kullanılabilir.