1 adet haşlanmış patatesin kalori miktarı nedir?

Patates, dünya genelinde yaygın olarak tüketilen bir besin maddesidir. Özellikle haşlanmış patates, sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak diyetlerde yer almaktadır. Bu makalede, 1 adet haşlanmış patatesin kalori miktarını ve besin değerlerini inceleyeceğiz.

Haşlanmış Patatesin Kalori Miktarı

1 adet orta boy haşlanmış patates (yaklaşık 150 gram) ortalama olarak 130-150 kalori içermektedir. Bu kalori miktarı, patatesin büyüklüğüne, çeşidine ve pişirme yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Besin Değerleri

Haşlanmış patates, karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral açısından zengin bir besindir. Aşağıdaki besin değerleri, 1 adet haşlanmış patates için ortalama değerlerdir:

• Toplam Karbonhidrat: 30 gram
• Protein: 3 gram
• Yağ: 0.2 gram
• Lif: 2 gram
• Sodyum: 10 mg
• Potasyum: 620 mg
• Vitamin C: %30 günlük ihtiyaç
• Vitamin B6: %20 günlük ihtiyaç

Patatesin Sağlığa Faydaları

Patates, sağlıklı bir besin kaynağı olmakla birlikte birçok sağlık faydası da sunmaktadır:

• Sindirim Sağlığı: İçerdiği lif sayesinde sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Enerji Kaynağı: Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle enerji verici bir besindir.
• Bağışıklık Sistemi: Vitamin C içeriği bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
• Kalp Sağlığı: Potasyum açısından zengin olması, kalp sağlığını destekler.

Sonuç

1 adet haşlanmış patates, ortalama 130-150 kalori içermekte olup, sağlıklı bir diyet için önemli bir karbonhidrat kaynağıdır. Besin değerleri açısından zengin olan patates, birçok sağlık faydası sunmaktadır. Ancak, aşırı tüketiminden kaçınılmalı ve dengeli bir diyet içerisinde yer almalıdır.

Ekstra Bilgiler

Bu makale, haşlanmış patatesin kalori miktarı ve besin değerleri hakkında genel bir bilgi sunmayı hedeflemiştir. Daha fazla bilgi ve detaylı beslenme planları için uzman bir diyetisyenle görüşülmesi önerilmektedir.